北京广安门中医院预约挂号平台 北京广安门医院挂号收费最低
联系电话:15611092220
北京广安门中医院预约挂号平台提供广安门中医院网上预约挂号等服务,让您轻轻松松看病,高高兴兴回家.广安门中医院预约挂号办理速度快,费用低,优惠大,咨询电话:15611092220
体检中心
重点科室
首页 > 北京广安门中医院新闻 > 就医指南

老人睡眠禁忌有哪些?老人如何改善睡眠?

发布时间:2018-11-07 17:17:17文章来源:北京广安门中医院阅读量:0

  老人睡眠禁忌有哪些?老人如何改善睡眠?下面,北京广安门中医院预约挂号小编将为你介绍一下老人睡眠禁忌以及老人改善睡眠的方法,如果你想要了解一下的话,就来看看小编的介绍吧。

  老人睡眠禁忌有哪些?

  1.忌睡前进食

  睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

  2.忌饮茶

  茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

  3.忌睡前情绪激动

  睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

  4.忌睡前过度娱乐

  睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,难以入睡。

  5.睡时忌多言

  谈卧躺时过多说话易伤肺气,也会使老年人精神兴奋,影响入睡。

  6.睡时忌掩面

  睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,极为不利于老年人身体健康。

  7.睡时忌张口睡觉

  闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。

  8.睡时忌吹风

  人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。

  老人如何改善睡眠?

  1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。

  2、心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

  3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  4、临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

  5、饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

  6、晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

  7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

  以上内容就是北京广安门中医院预约挂号小编为你介绍的老人睡眠禁忌以及老人改善睡眠的方法,在看过小编的介绍以后,你对老人睡眠禁忌以及老人改善睡眠的方法是否了解了呢?希望小编的介绍对你的生活工作有所帮助。

Copyright (C) 2013 All rights Reserved. 北京广安门中医院挂号-网上预约挂号 版权所有
未经书面允禁止转载本站信息内容、 建议使用1024×768以上分辨率浏览本网站
统计或客服代码